Đăng lúc: 06:20 | Ngày 19/04/2019

6 bài tập kiểm tra thể lực, sức mạnh từ "Người lính hoàn hảo nhất nước Mỹ"

Muốn trở thành một lính Mỹ, các học viên phải vượt qua những màn thử thách khó khăn của siêu chiến binh Diamond Ott.

 Diamond Ott được mệnh danh là mệnh danh là "Người lính hoàn hảo nhất nước Mỹ" nhờ những bài tập khác lạ mà anh áp dụng cho bản thân, sau đó truyền tải tới các học viên. Tờ Menshealth ví HLV 37 tuổi sở hữu khối cơ bắp rắn chắc như "thép nguyên chất" và anh muốn mỗi người theo học mình đều có được thành quả tương tự.

1

 

Cách đây 7 năm, Diamond Ott khi đó còn là một cầu thủ bóng bầu dục chuyên nghiệp có thân hình khá bình thường, tuy nhiên chế độ tập luyện nghiêm ngặt đã giúp anh trở thành một đặc nhiệm và HLV thể lực hàng đầu. Diamond có thể thực hiện deadlift (ngồi xổm nâng tạ) 520 pound (235kg) và nằm ghế nâng được 420 pound (190kg).

Là một HLV của các binh sỹ Mỹ, Diamond Ott cùng các chuyên gia xây dựng nên 6 bài tập để phân loại sức khỏe mỗi người. Thực hiện xong những bài tập trên, và được rèn luyện dưới sự hướng dẫn của HLV Diamond chắc chắn những người đàn ông có thân hình bình thường sẽ trở thành một lực sỹ cơ bắp cuồn cuộn.

 6 bài kiểm tra thể lực của Diamond

2

 

Deadlift: Khom người kéo tạ: Từ 120–229 (bình thường), 230-349 lần (khỏe), 350-400 (rất khỏe)

3

 

Pushup: Chống đẩy. 15-30 (bình thường), 31-60 (khỏe), 61-80 (rất khỏe)

4

 

Leg Tuck: Kéo xà khom chân. 3-5 (bình thường), 6-13 (khỏe), 14-25 (rất khỏe)

5

 

Standing Power Throw: Ném bóng ngược qua đầu. 350 - 799 (bình thường), 800 - 1,199 (khỏe), 1,200+ (rất khỏe)

6

 

250-meter Sprint/Drag/Carry: Chạy 250m, (1) chạy nước rút, (2) kéo dây trượt 100 pound (45kg), (3) chạy nước rút, (4) chạy và cầm tạ chuông 40 pound (18kg) và (5) chạy nước rút. Dưới 3 phút - 2 phút 10 giây (bình thường), trong khoảng 2 phút 9 - 1 phút 50 (khỏe) và 1 phút 49 - 1 phút 30 (rất khỏe)

7

 

2-mile Run: Chạy 3,2km. 15 phút 30 tới 21 phút (bình thường), 12 phút 45 tới 15 phút 29 (khỏe), 11 phút 30 tới 12 phút 44 (rất khỏe)

Tổng hợp. Nguồn: 24h.com.vn