Đăng lúc: 11:31 | Ngày 16/01/2020

8 thói quen giảm cân ai cũng cần ghi nhớ

Những người tham gia vào một nghiên cứu về tầm quan trọng của ăn kiêng và thói quen ăn uống đã giảm được trung bình 3,1 kg sau 12 tuần.
photo-1-15786271067741724326203-crop-15786271775751866246625

 

Điều quan trọng nhất là họ đã giảm thiểu được nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường cùng tim mạch. Tất cả chúng ta đều cần tuân theo thói quen ăn uống lành mạnh, nhưng không phải lúc nào cũng nhất thiết phải giới hạn trong một loại thực phẩm cụ thể.

Các chuyên gia sức khỏe trên kênh Bright Side đưa ra một danh sách các mẹo mà bạn có thể áp dụng để kiểm soát cân nặng mà không gây quá nhiều sức ép cho bản thân. Dưới đây là những gì bạn nên làm để thay đổi cơ thể mình:

1. Uống 9 ly nước mỗi ngày

photo-1-15786270925881879980903

 

Điều đầu tiên, bạn nên uống 1 ly nước 30 phút trước khi ăn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc này làm tăng hiệu quả giảm cân lên 44% sau 3 tháng.

Điều thứ hai, nam giới nên uống 12-13 ly nước mỗi ngày, còn với nữ giới – 9 ly nước. Thói quen này sẽ giúp bạn giữ nước và loại bỏ các độc tố - kẻ thù của chúng ta trong quá trình giảm cân. Hơn nữa, nó còn giúp bạn cảm thấy ít đói bụng hơn.

2. Đừng sợ bơ

photo-1-15786271067741724326203

 

Đậu đen, cải Brúc-xen, bơ, bông cải, táo và cà rốt đều chứa một phần đặc biệt được gọi là chất xơ hòa tan. Chất này không chỉ có tác dụng giúp bạn giữ dáng mà còn rất tốt cho sức khỏe nói chung, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường và tim mạch.

Một nghiên cứu cho thấy rằng cứ tăng thêm 10 grams chất xơ hòa tan, lượng mỡ trong cơ thể bạn sẽ giảm 3,7%. Các chuyên gia khuyên dùng nên tiêu thụ 25-38 grams mỗi ngày.

3. Ngồi cách xa với đồ ăn được bày biện tại các nhà hàng

Nghe có vẻ đơn giản nhưng không phải ai trong chúng ta cũng làm được điều này. Nếu bạn ngồi trước một chiếc bánh trông thật ngon trong thời gian dài, bạn sẽ cực kỳ muốn ăn nó.

Tốt hơn hết, hãy chọn ngồi những nhà hàng hoặc quán cà phê mà bạn không thể trực tiếp nhìn được các món ăn ngon.

4. Cung cấp đủ vitamin D

photo-1-1578627159274374025067

 

Ánh sáng mặt trời có hiệu quả rất tốt trong việc giảm cân. Bởi khi tiếp xúc với da, chúng giúp hình thành vitamin D. Một nghiên cứu cho thấy, sau khi theo dõi 4659 phụ nữ trong 4 năm, mức vitamin D trong cơ thể cao hơn liên quan đến việc tăng cân ít hơn.

 Trong trường hợp bạn không tiếp xúc đủ ánh nắng mặt trời tự nhiên, bạn có thể thử sử dụng các chất bổ sung. Hay ngồi ngoài trời khoảng 10-15 phút mỗi sáng cũng rất hiệu quả.

5. Ăn đa dạng thực phẩm

Chúng ta thường có xu hướng mau chán với một loại hương vị cụ thể, đó là lý do vì sao sau bữa ăn no nê, ta vẫn có thêm món tráng miệng.

Để tránh ăn quá nhiều, tốt hơn hết là nên ăn mỗi loại thức ăn một ít trong bữa ăn, để có bạn có thể thưởng thức nhiều hương vị khác nhau mà vẫn không cảm thấy quá no. Và càng hiệu quả hơn nếu sử dụng các đĩa nhỏ. Một ví dụ điển hình có thể kể đến là bữa sáng kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, nhiều đĩa nhỏ với các loại thực phẩm đa dạng khác nhau.

6. Đừng uống chung trà với sữa

Chúng ta đã ăn tối rồi, thế nhưng vẫn có cảm giác thèm ăn trước khi đi ngủ. Khi đó, một số người sẽ thích uống trà sữa để giảm cảm giác thèm ăn vào ban đêm, thực tế, theo khoa học thì điều này không tốt chút nào.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng trong trà có chứa hàm lượng cao các chất giúp giảm béo. Và protein trong sữa bò sẽ loại bỏ mất chất này trong trà. Bởi vậy, nếu bạn cần làm mất cảm giác thèm ăn khuya, chỉ cần uống một tách trà không thêm sữa là đủ.

7. Đặt nĩa của bạn xuống giữa mỗi lần cho thức ăn vào miệng

Cơ thể của bạn có thể có cảm giác no ngay lập tức. Nhưng thông thường phải mất đến gần 20 phút để tin tức này truyền được lên não bộ. Bởi vậy, vấn đề ở đây chính là làm sao học cách ăn chậm.

Hãy thử đặt nĩa, các dụng cụ ăn giữa mỗi lần cho thức ăn vào miệng. Việc này sẽ giúp kéo dài thời gian bữa ăn và ngăn bạn ăn nhiều hơn.

8. Chia nhỏ món ăn chính với người khác khi đi ăn ngoài

photo-1-15786271261152000224902

 

Chia nhỏ món ăn với bạn bè hoặc partner của mình khi đi ăn ngoài là một mẹo khá hay nếu bạn muốn ăn ít hơn. Chỉ cần gọi chung một món và yêu cầu thêm 2 chiếc đĩa nhỏ thì sau bữa chính, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi thưởng thức bữa tráng miệng.

Nguồn: soha.vn