Đăng lúc: 14:20 | Ngày 11/07/2018

Chế độ tập luyện tăng chiều cao, phát triển cơ bắp của chàng trai Tây Ninh

Huỳnh Tấn Phát tăng thêm 5 cm chiều cao và 20 kg, hết viêm xoang và trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Cùng Khoẻ và đẹp tham khảo chương trình tập luyện của anh chàng này hiệu quả thế nào nhé.

Chàng trai 23 tuổi quê gốc tỉnh Tây Ninh có niềm đam mê thể thao từ nhỏ. Anh tham gia thi đấu bóng đá từ tiểu học ở cấp xã, huyện và đạt nhiều huy chương. Cơ thể dẻo dai, linh hoạt nhưng hình thể gầy gò, cân nặng của Phát thuở thiếu niên chỉ 56 kg. Anh khao khát có chiều cao và cân nặng cân đối nên năm lớp 11 quyết định tập gym.

1

 

Tấn Phát thú thật, ban đầu không có kiến thức về gym nên mắc phải nhiều sai lầm: Tập sai cách, không có lịch tập phù hợp và chế độ dinh dưỡng khoa học. Tập gym khác bóng đá hoàn toàn nên khi luyện cổ tay cậu trai trẻ bị đau, bài đẩy ngực thường bị trật khớp vai, chấn thương về khớp gối khi tập squat. Có lần, cậu đẩy tạ nặng dẫn đến khớp vai bị đau, sưng tấy phải dừng tập thời gian để dưỡng thương.

Liên tiếp gặp chấn thương do tập sai kỹ thuật nhưng Phát không nản chí. Chàng trai mất 6 tháng trời để bổ sung thêm kiến thức gym. Phát miệt mài tìm hiểu cách tập chuẩn từ các trang nước ngoài, chế độ dinh dưỡng và học hỏi thêm từ các huấn luyện viên. Anh chàng tự tin trở lại phòng tập với tâm thế sẵn sàng, tràn kiến thức. Sau ba tháng miệt mài tập đúng phương pháp, Phát cảm nhận rõ cơ bắp phát triển ở từng vị trí trên cơ thể. Phần bắp tay cơ cuồn cuộn, còn cơ bụng săn chắc lộ rõ đường chẻ hình thành múi bụng. Cân nặng anh tăng dần theo từng thời kỳ, đỉnh điểm tăng 20 kg.

Nhờ cải thiện hình thể nhanh chóng, Phát tự tin nộp đơn vào trường Đại học Thể dục Thể thao TP HCM và may mắn trúng tuyển ngành giáo dục thể chất, bộ môn điền kinh. Phát chia sẻ do mắc bệnh viêm xoang mãn tính nên phải dừng niềm đam mê bóng đá. Từ đó, anh rẽ hướng sang bộ môn điền kinh và gym để cải thiện vóc dáng lẫn sức khỏe.

Gym giúp Phát suy nghĩ tích cực hơn, giảm stress, tăng sức đề kháng, cải thiện bệnh viêm xoang. Các bài tập hít thở cũng một phần giúp hạn chế bệnh. Chàng trai không còn cảm giác đau đầu khi thời tiết chuyển mùa. Anh chàng còn kết hợp các bài tập vận động bật nhảy trong gym, tham gia bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội giúp phần sụn, xương phát triển. Cậu tăng chiều cao tăng thêm 5 cm dù đã ở tuổi hết phát triển chiều cao.

Hình thể của Phát lượng mỡ không cao nên anh tập trung phát triển cơ nhiều hơn. Lịch tập sáu ngày trong tuần và mỗi buổi tập khoảng hai giờ:

Thứ 2: Ngực, vai, tay sau, bụng.

Thứ 3: Lưng, xô, tay trước.

Thứ 4: Mông, đùi, chân, bụng.

Thứ 5: Ngực, vai, tay sau.

Thứ 6: Lưng, xô, tay trước, bụng.

Thứ 7: Mông, đùi, chân, bụng.

Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Phát chia sẻ kinh nghiệm, muốn tăng kích thích cơ bụng nên tập bốn buổi trong tuần. Bụng thuộc nhóm cơ nhỏ, chiếm 10% nhóm cơ trên cơ thể. Chàng trai nay là huấn luyện viên thể hình khuyên khi tập cơ bụng cần gập bụng nhiều và phải cảm nhận cơ. Sai lầm là bạn thường dùng toàn bộ phần lưng để gập, thực tế chỉ cần cuộn cơ bụng. Tập bụng sai cách ảnh hưởng đến phần lưng rất nhiều.

Cậu giải thích, hệ xương sống chịu toàn bộ phần trên cơ thể khi gập bụng, nếu tập sai cách sẽ ảnh hưởng đến đốt sống lưng. Đơn giản về nhà bạn sẽ bị mỏi lưng, ảnh hưởng các khớp xương. Khi gập bụng, bạn cần chọn mức độ thích hợp của từng bài tập, học cách cảm nhận cơ bụng và tốt nhất chọn huấn luyện viên cùng tập để theo dõi. "Dưới 12 tuổi không nên tập gym, nếu tập để tăng chiều cao thì được còn tăng cơ bắp thì không nên", chàng trai 9x chia sẻ.

Bên cạnh tập luyện, Phát còn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Anh chia 5 bữa trong ngày ăn với cá, thịt gà, bò, thịt heo nạt, rau củ quả, uống đủ nước và ngủ nghỉ đúng giờ. Tuyệt đối không dùng mỡ động vật. Hạn chế ăn trái cây có lượng đường cao, rượu bia. Lưu ý, dinh dưỡng rất quan trọng nhưng người mới tập cần chú ý vào tập luyện trước. Lý do, tập đúng phương pháp và cơ thể thích nghi với cường độ tập mỗi ngày thì khi nạp dinh dưỡng vào sẽ dễ hấp thu hơn.

Với Phát, gym là bộ môn giúp phát triển toàn diện hình thể, nâng cao sức khỏe, rèn luyện ý chí và tính kiên trì cao. 7 năm tập luyện, Phát có vóc dáng vạm vỡ, khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái và cải thiện bệnh viêm xoang. Phát tìm hiểu chuyên sâu, trau dồi thêm kiến thức và trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Hình thể đẹp, gương mặt góc cạnh đầy nam tính còn giúp anh đến với nghề mẫu. Số cân hiện tại anh là 76 kg, chỉ số ba vòng chuẩn 104 - 76 - 98 cm.

Cao Khẩm Nguồn: suckhoe.vnexpress.net