Đăng lúc: 10:47 | Ngày 07/01/2020

Người mới bắt đầu giảm cân nên nhớ rõ những nguyên tắc này

Trong cuộc sống hàng ngày, có rất nhiều mẹo giúp bạn "giữ mồm giữ miệng" để tránh ăn uống mất kiểm soát. Nhưng điều quan trọng là bạn phải thực hiện nghiêm túc những nguyên tắc sau đây.

Việc duy trì cân nặng ổn định đóng vai trò quan trọng giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, béo phì. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì những thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày để đẩy lùi nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.

Trong đó, có một số nguyên tắc sau đây sẽ rất hữu ích cho những cô nàng đang bắt đầu bước vào giai đoạn giảm cân để quản lý cân nặng của mình tốt hơn.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Hãy chia nhỏ nhiều cốc nước để uống xuyên suốt cả ngày bởi việc này có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Với nam giới, hãy cố uống khoảng 12 - 13 cốc nước/ngày và nữ giới là 9 cốc nước/ngày. Thói quen này sẽ giúp bổ sung độ ẩm và đào thải độc tố tích tụ trong cơ thể ra ngoài. Hơn nữa, nó còn làm bạn lâu cảm thấy đói hơn.

1-15779564162041100471310-1578107458245-1578107458246163719532

 

Đừng bỏ qua chất xơ hòa tan

Đậu đen, cải Brussels, quả bơ, bông cải xanh, táo, cà rốt... đều là những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan không chỉ giúp giữ dáng mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch. Một số nghiên cứu còn cho thấy, cứ tăng 10gr chất xơ hòa tan trong bữa ăn thì lượng mỡ trong cơ thể sẽ giảm xuống 3,7%. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ khoảng 25 - 38gr chất xơ mỗi ngày.

2-1577956416207413038359-1578107461012-15781074610131096573633

 

Ngồi quay lưng với tủ bày bánh ngọt

Một tip nữa mà bạn có thể áp dụng trong giai đoạn đầu giảm cân, đó chính là cắt giảm lượng đồ ngọt tiêu thụ hàng ngày. Bằng cách ngồi quay lưng lại với tủ bánh mỗi khi đi cà phê với bạn bè. Bạn sẽ ngăn không cho bản thân bị hấp dẫn bởi những chiếc bánh đẹp mắt trong tủ và thế là không còn nhu cầu gọi thêm đồ ngọt nữa.

3-15779564162081529946462-1578107464396-1578107464398462778610

 

Cố nhận thêm nhiều vitamin D tự nhiên

Ánh sáng mặt trời có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Điều này xảy ra khi bạn nhận đủ lượng vitamin D tự nhiên. Ngoài bổ sung vitamin D từ ánh sáng mặt trời, bạn có thể thu nạp cả từ những loại thực phẩm như trứng, các loại cá...

Bên cạnh đó, hãy chú ý chỉ nhận ánh sáng tự nhiên từ khoảng 6 giờ - 8 giờ sáng. Còn sau đó là thời gian của nắng xấu, bạn không nên ngồi tắm nắng tiếp.

4-15779564162102117595683-1578107467267-1578107467268997186998

 

Đừng uống trà với sữa

Bạn có biết rằng, trà vốn chứa hợp chất giúp giảm béo nhưng sữa bò lại chứa nhiều protein nên sẽ làm loại bỏ khả năng chống béo trong những ly trà. Thế nên, việc kết hợp 2 loại thực phẩm này với nhau chẳng những khiến bạn khó giảm cân mà còn tạo nếp nhăn, hình thành mụn trên da.

6-157795641621428399934-1578107469782-1578107469783742640166

 

Ăn chậm nhai kỹ

Khi đã bắt đầu ăn, bạn chỉ nên tập trung vào chuyện ăn uống chứ không nên nghĩ đến những vấn đề khác. Hãy tạo thói quen ăn chậm nhai kỹ để giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn. Đồng thời, nó cũng giúp cơ thể bạn nhanh no.

7-15779564162161206153075-1578107471974-15781074719742089135217

 

Chia nhỏ bữa ăn của mình với người bên cạnh

Khi đi ăn với bạn bè hay đối tác, có một tip dành cho bạn là nên gọi một suất lớn và mời người đi cùng ăn chung với mình. Lúc này, hãy cố ăn những phần nhỏ hơn thay vì chăm chăm ăn hết một nửa phần của mình với đối tác.

8-15779564162181642131856-1578107474607-15781074746081803754746

 

Nguồn: afamily.vn